地区融媒讯  （记者  阿米乃姆）“三伏天”是夏天最炎热的时候。高温天气下如何养生，哪些运动适合夏季，运动时应该注意什么？7月18日，记者带着相关问题采访了地区人民医院康复科主任、副主任医师陈满涛。

　　“首先要注意精神调养，其次是起居调养和饮食调养。”陈满涛说。

　　陈满涛介绍，进入“三伏天”后，总的养生原则是春夏养阳，要注意就凉避暑，注重心、脾的调养。高温天气容易使人产生烦躁、焦虑等负面情绪，因此要注意心情舒缓、适当解压。

　　避暑是总的原则，夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。在外劳动或体育锻炼时，要避开烈日炽热的时间段。午饭后，尽量安排午睡半小时左右，不仅可以避炎热之势，也可以消除疲劳。

　　饮食应遵循“均衡营养”饮食，注意蛋白质、碳水化合物、脂肪的摄入。多吃新鲜蔬菜、水果，补充机体运动时丢失的无机盐和维生素，也可以在家煮绿豆汤解暑。在进餐后的1至2小时后适宜运动，运动结束后尽量不要立即进食。

　　运动后要及时摄入碳水补充在运动中消耗掉的肌肉糖原，但是尽量少吃一些烧烤类、油炸类食物。

　　夏季适合的运动有哪些

　　“炎热的夏季最适合游泳，游泳被誉为‘血管体操’，不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，以及心、脑、肺、肝等部位，对血管有益、有利于减重。早上六七点、下午四五点、晚上七八点以后游泳是比较好的。”陈满涛说，室内打羽毛球、练太极、做瑜伽也是不错的运动方式。

　　运动过程中需要注意什么

　　陈满涛介绍，要注意正确地热身冷身。运动完后的冷身在夏季尤为重要，在心率恢复到正常水平之后，再进行静态拉伸。

　　其次，要注意补水，在运动前2至3小时，需要补充480毫升的水，在运动过程中，最好每10至20分钟进行一次补水。出门前要注意涂抹防晒霜，避开阳光和紫外线较为强烈的时间段（10点至15点）。要穿戴适合夏季散热的服饰，戴遮阳帽。

　　“一定要避暑、防暑。平常可以备一些藿香正气水，如果身体出现乏力、头晕、恶心、呕吐的情况，可以喝一点藿香正气水来进行预防，如果不起作用，病情加重，需及时送医。”陈满涛强调说。

　　陈满涛建议，夏天虽然炎热，但在睡眠时不宜吹风扇，不宜夜晚露宿。适当的淋浴是不错的选择，既可消除疲劳，改善睡眠，也可以增强抵抗力。有空调的房间，室内外温差不宜过大，室内外温差小于8℃为宜。衣衫要勤洗勤换，久穿湿衣或穿刚晒过的衣服都会使人得病。

　　合适的时间、适当的运动才是提倡的保健方式。