处暑已至，预示着炎热即将过去，秋风渐起送清凉。

　　天津援疆专家、和田地区人民医院中医科主任、首席专家张旸指出，处暑时节，天气干燥少雨，人与之相应会出现“秋燥”，燥伤肺，易出现津亏液少的“干燥症”，发生诸如皮肤紧绷、起皮脱屑、毛发枯燥、嘴唇干燥或裂口、大便干结等现象。养生之人宜顺应自然，注重“防燥”。

　　增加水分的摄入

　　喝多少？饮水量因人而异，一般每日喝水量不应少于2000~3000毫升，每次饮水200~300毫升，老年人代谢能力下降，可适当少饮一点。

　　何时喝？清晨第一杯水是必须喝的，可润肠燥，临睡前应少喝水，避免夜间如厕影响睡眠。

　　怎么喝？饮水的时候应少量多次频频饮入，莫等口渴才喝，也不要一次性摄入大量的液体，以免增加心脏、肾脏的负担，尤其是心脑血管疾病或者肾脏疾病的患者。

　　此外，在水的选择上当以温开水为佳，尽量别喝冷水。喜欢喝茶的人要因地选茶，如南方人可适当多饮用红茶，北方人则以绿茶为佳。

　　少食辛辣，多食酸甘

　　秋季干燥，易损肺阴，应少食辛辣，多食酸甘，酸甘化阴，养阴生津，首选“秋果”即时令蔬果，如茭白、藕、黄瓜、小白菜、西兰花等。可以适当增加石榴、葡萄、梨、龙眼等水果的摄入，粥类多选择冰糖银耳粥、百合莲子粥、红枣糯米粥。同时要注意“秋瓜坏肚少食寒”。

　　“睡养、懒养”以减少消耗

　　处暑时节，机体处于收敛内养状态，出现“秋乏”以补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，提倡“睡养、懒养”以减少消耗，此时运动宜舒缓不宜猛烈。锻炼时，衣服不宜一下脱得太多，待身热再减衣服；锻炼后，不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

　　处暑之后，温差增大，对于一些有高血压、糖尿病等基础性疾病的人，尤其是老年朋友，除了防秋燥以外，外出要注意防寒、防凉，不宜起早外出，夜晚尽量减少外出活动。地区融媒记者  张雅芝