又是一年高考时。
今年走上考场的，是一届特殊的高考生。从2020年到2022年，他们度过了不一样的高中生活。居家复习，部分省市高考延迟，有些同学还要在隔离考场完成考试……由于疫情，这届高考生经历着前所未有的挑战，也面临着特殊的心理压力。
高考生如何保持积极心态、纾解焦虑？如何看待成绩并做好人生规划？家长、学校如何开展积极教育，让孩子从容面对未来？
1 收获成长的力量
记者：经历与疫情相伴的高中生活，大家都觉得这届高考生“很难”。在您的观察里，疫情给学生们带来了哪些影响？
彭凯平：疫情往复，人们的个体活动、社会活动都不同程度地受到影响。对这届高考生来说，最直接的消极影响，就是长时间线上学习带来的不确定感，进而容易滋生焦虑情绪。但某种程度上，影响是普遍的，没必要过分放大焦虑，因为与你比较的并不是前后届，而是同届同学。面对一样的困难挑战，只要比别人做得好，就能脱颖而出。
反过来想，疫情也带来了意想不到的积极变化。最明显的一点，疫情让个人心理品质的意义和价值更加凸显。这也是考生能否脱颖而出的重要因素。比如，考生更加明白了主动精神的重要性，这就是人们常说的“内驱力”。线下学习可以跟着老师的节奏走，线上学习则要靠自己的专注与努力。比如自我控制能力，能否抵挡种种诱惑，坚定地执行学习计划。比如集体意识，当网络学习变成一件很个体化的事情，必须有一种“时刻跟上不掉队”的集体主义精神。还有未来谋划力，如何有计划、有谋略地安排好学习生活，等等。这些都是以往容易被忽视的心理品质。
记者：如同一根紧绷的弦突然松弛下来，高考结束后，考生很容易产生新的焦虑。这该如何纾解？
彭凯平：一是学习放松的技巧，比如静坐、冥想。因为无论得到什么样的消息，都会让身心激动。二是培养运动的习惯。高三的学习任务繁重，没有太多时间运动，这段时间刚好补回来。每天运动15到30分钟，大脑会分泌出多巴胺、催产素、内啡肽、血清素，会让你心情振奋。三是涵养一双慧眼、一颗慧心，去欣赏身边那些细微的小事，发现曾被忽视的美好。四是建立亲密、稳定、有意义的社会关系。让自己跟朋友、亲人谈心、陪伴、活动，让人与人之间的社会支持网络更加紧密。五是学一些让大脑功能交替兴奋的技能。高三高强度的学习让考生把注意力集中在某一个任务上。考后不妨学习如何交替兴奋，让一部分大脑功能得到休息。通俗地讲，就是培养多重爱好，人不能只爱一件事情或只会做一件事情。六是对未来的人生目标进行考量，知道自己将来要做什么、还能干什么。
总而言之，利用考后时机让自己从备考备战状态“转型”，进入一种更加正向的、身心健康发展的状态。
2 保持积极的心态
记者：高考结束后，最重要的事情就是等待成绩出炉、填报志愿、做好规划。考生该如何看待成绩并做好人生规划？
彭凯平：对待高考成绩，考生通常容易陷入几个思维误区：一是灾难性思维，过分看重一场考试和人生道路的关系，很丧气地觉得一旦高考失利，未来就彻底没有好出路了。二是控制幻觉，觉得所有事情都有人控制，高考失利有阴谋、不公平。三是犬儒主义，一旦没考好便愤世嫉俗，消极躺平。四是过度完美主义，觉得不够好，一定要做得更好，比如本来考取了一个不错的学校，但没考上北大清华就不依不饶。
如何积极看待成绩、做好规划？我总结了“ABC”原则。
“A”即accept，接纳。一些同学在高考成绩出来以后，第一反应就是“不接受”。其实除了个别情况以外，成绩就是真实情况的反映，得接受现实。接受的目的是让你很快调整，如果老在幻想里挣扎，永远迈不开行动的脚步。
“B”即behavior，行动。我们的身体里有一种反应机制，即遇到麻烦的时候，应激状态会让我们全身充满斗志，感觉、心跳、力量都会增强。这时候能干什么？行动！当遇到不确定性时一定要行动，不要只坐在那儿分析。积极行动才能解决所有的焦虑、恐惧、担忧、愤怒。对于考生来说，行动包括准备复习、准备迎接大学生活等。
“C”即communication，沟通。无论是好心情，还是坏心情，一定要有一个畅通的渠道去倾诉、交流、沟通。
记者：面对以后人生中的关口，个体应如何培育积极心态？
彭凯平：积极心态是乐、欢与喜吗？不是！积极心态重要的是“积极”。美国心理学家弗里德里克森教授指出，积极情绪是可以帮助我们提升生活质量和幸福指数的重要能力，是一种宝贵的再生资源。积极情绪包括自豪、平静、感恩、满足、兴趣、愉悦、希望、好奇与爱。
研究发现，人们在积极的时候，自我认同感会提升，会更愿意去设计和追求人生目标，从而智力得到提升，解决问题、思考问题、创造问题的能力也得到加强。相反，人在消极的时候，思维会变得狭窄，也会变得愚蠢。
3 全面的心理发展
记者：如何把积极教育融入家庭教育、学校教育，培养孩子从容面对未来的心态？
彭凯平：人生是一场马拉松而非短跑，前期靠体力，中期靠脑力，后期靠心力。清华大学心理学系的几位研究人员长期跟踪清华大学钱学森班、姚期智班、学堂班等创新培养模式的学生。结果发现，那些能在毕业后长期保持竞争力并取得更大人生成就的学生，除了具备超常的智力因素之外，还至少拥有十项积极的品格优势与美德，其中就包括开放性、同理心、坚韧、坚持、勇气、感恩、包容、人文价值取向等。让孩子更优秀、更出色，就要用积极心理学赋予孩子获得幸福的能力，学会以积极、阳光、正面、乐观的态度看待世界。
落实积极教育有几个方面很重要。
一是情商教育，从中小学到大学都应该进行情商教育，教学生如何发现、培养、管理积极情绪。二是幸福教育，体验“福流”。三是利他教育，教导学生如何去爱人、帮助人、服务人。四是乐观的性格教育，让孩子相信明天更美好。五是美德教育和价值观教育，将核心价值观和心理学连在一起，与生活联系在一起。六是社会关系建设教育，强调与社会接触的重要性。七是教育学生养成健康的生活习惯，如呼吸新鲜的空气、参加体育运动，听音乐、唱歌、热爱大自然等。据光明日报
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