考生应如何调整心理状态，如何应对考前各种紧张情绪？家长又该如何做好陪伴，为孩子加油鼓劲？6月4日，地区第二中学学生发展指导中心整理了心理调适锦囊，送给广大考生和家长。
★高考家长篇
高考临近，大部分考生和家长会处于紧张和压力的氛围中。父母希望孩子学习有方法，取得好成绩，孩子也希望自己的付出能收获满意的回报。
然而，虽然双方目标一致，但在沟通中往往会引起误会、抱怨与不满情绪，从而适得其反。
孩子全力以赴冲刺高考的这段时间，父母若想给孩子合适的陪伴，建议在学习中尝试后退，把选择权交给孩子；在生活中尝试并行，把尊重给予孩子；在交流中尝试前进，把希望给予孩子。
（1）尽量不要把“成绩”挂在嘴边。
有不少家长总是盯着孩子分数，整天把“成绩”挂在嘴边。其实，作为父母应把维护孩子的心理健康放在第一位，切莫舍本逐末，不断为孩子寻找攀比对象，伤害孩子的自尊心。
（2）放松心态，正确看待。
备考阶段，选择恰当时机带着孩子去户外走一走，一为放松心态，二为让孩子对即将来临的考试有正确的态度，无论失败成功与否，这都不是一时之举。
（3）保持常态化家庭氛围。
在高考前，特别是孩子在家备考期间，家长要摆脱各种外界的干扰，家庭气氛也要保持常态，不要过分关心孩子，体贴也不能过分。多进行情感交流，明确孩子究竟需要怎样的帮助，对症下药。这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试很有意义。
（4）不要有暗示性语言。
言辞适度“冷淡”，家长应尽量避免给孩子施加压力，既不要讲“你紧张吗？”“睡得好吗？”这样的提示语，也不要说“你不要紧张、不要害怕”之类的暖心话，这样实际上会挑动孩子心中的不安。父母只说一句话：只要尽力就行了。
此外，父母还应注意孩子考前考中的科学饮食。
（1）忌吃油炸食品。考生忌吃大量油腻性食品及油炸食品。
（2）考试期间忌喝浓茶、咖啡。考生可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋作用，会适得其反影响睡眠质量。
（3）考前食谱忌大变。考生考前饮食不要因高考临近而刻意改变，临考前一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其是考试期间饮食不要做太大的变动。
（4）饮食最忌减主食。考生的饮食要保证主食的摄入量，大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖。早餐一定要有碳水化合物，如馒头、米饭、面包、面条等，加一碗粥或一杯豆浆、牛奶，一份蔬菜，一个鸡蛋或者适量的肉类。
★高考考生篇
首先，考生要做好基本的情绪调节和压力调节。用理性分析、合理宣泄、运动和音乐等方式调节情绪，让自己在压力中发挥潜力。
（1）自我暗示减压法。
在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”
（2）焦点转移减压法。
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。
（3）肌肉放松减压法。
找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定要持之以恒，每天1—2次，每次10—20分钟。
其次，考生的时间很紧张，做好规划，让每一天变得井井有条，成为自律的自己。考生要在精力充沛的时间进行最重要的学习。考生遇到难题可以和同学讨论，有困扰可以向老师求教，有压力可以和父母诉说。
提醒广大家长：越是临近考试，越要相信孩子、老师和学校。不要因为自己的过度关注，给孩子带来不必要的心理负担与压力。
地区融媒记者 胡礼政
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