立秋后，关于如何做好秋季养生，记者专访了天津援疆专家、和田地区人民医院中医科主任、首席专家张旸。
张旸介绍，秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，都应以“养、收”为主要原则。
精神调养
秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，反之肺气虚则机体对外界不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以秋季在进行自我调养时应注意情绪调养。《内经·素问·四气调神大论》中提到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清……”也就是说，在精神调养方面，要顺应秋气，平心安神，做到内心宁静、神志安宁、心情舒畅，切忌悲忧伤感。
运动锻炼
立秋后天气逐渐转凉，人体会感到舒适，大家可以根据自身体质和爱好选择散步、太极拳、八段锦等较为柔缓的运动项目，既可锻炼身体，也可以舒畅身心。但要注意运动强度适中，运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气损耗。
饮食调养
立秋开始，自然界和人体阳气开始收敛，因此从立秋节气开始，饮食应该以收敛为主，要注意滋阴润燥。《素问·脏气法时论》中提到“肺主秋……用酸补之，辛泻之。”可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋气宜收不宜散，所以要尽量少吃过于辛味之品，适当多食酸味果蔬。常见的辛味食物有生姜、大葱等，而对于麻辣香锅、麻辣火锅等食物也要减少食用。在秋季可以适当增加苹果、梨、石榴、芒果、柚子、葡萄、杨桃等酸味水果的摄入。如果出现干咳少痰、便秘等情况，可以多服用一些莲藕、银耳、雪梨、蜂蜜、百合等凉润之品。对于平素体虚的人群来说，还可以在医师指导下适当食用一些具有滋阴润燥效果的中药，比如麦冬、沙参、石斛等，起到保健养生的作用。
起居调养
秋季“天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴”。俗话说春困秋乏，立秋后，夜渐长昼日短，秋季更要注意睡“子午觉”，子时是指夜间11时至凌晨1时，子时阴气最盛，过了子时阴气转衰，阳气开始生发。此时睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。
另外，张旸指出，“春捂秋冻，不生杂病”，秋天气温逐渐降低，人们应该逐渐增加衣服，不要猛然增添大量衣服，在初秋有意识地让身体冻一冻，让毛孔建立起抵御严寒的“屏风”机制，有外寒侵袭就要尽快关闭毛孔，这样可以提高人体的御寒能力，还有利于促进人体的肌肉关节活动能力、促进血液循环，以达到强身健体少生病的目的。当然“秋冻”要因人、因天气变化而异，老人、小孩生理功能差，抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖。另外“秋冻”还有个技巧，不是要全身受冻，而是要上衣厚，下身稍薄。这是由于进入秋季后天气转凉，而地气变化较慢，尚为温热，所以下身可以穿得稍薄一些。
地区融媒记者 张雅芝 实习生 崔梦诗
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